Apakah ketika kalian mengantuk dimalam hari namun sulit sekali untuk tidur? Pikiran lu bakalan melayang2 kesana kemari, uda memejamkan mata tapi tidak kunjung tidur, rasanya pengen banget bisa pelor aliyas nempel molor kaya orang-orang, betul ngga temen-temen? hehehe~ Itu merupakan salah satu gejala penyakit insomnia atau gangguan pada siklus tidur. Keadaan ini akan sangat merugikan banget karena lu kurang beristirahat, dan keesokan harinya saat lo pengen beraktivitas di sekolah atau tempat kerja lu bakal mengantuk. Hal ini pasti akan menurunkan prestasi dan produktivitas lu yang seharusnya bisa lu gapai tapi sirna cuma karna kurang tidur. Tapi kalian tidak perlu cemas dan khawatir dengan gangguan semacam ini. Di bawah ini adalah beberapa cara agar kita dapat tidur dengan cepat dan juga nyenyak. Tidur yang berkualitas seperti ini akan mengembalikan kebugaran kalian di pagi hari. Mari cari tau cara mengatasi insomnia di bawah ini.
Ciri, Tanda Dan Gejala insomnia
Sebelumnya kita harus mengetahui ciri dari insomnia sendiri. Sebenarnya untuk membuat standar ukuran tidur normal seseorang Itu tidak mudah sob karena kebutuhan tidur manusia itu kan berbeda-beda. Beberapa hal yang mempengarui hal tersebut antara lain usia, gaya hidup, kebiasaan, lingkungan, dan juga dari pola makan. Namun kita masih bisa memberikan beberapa tanda dan gejala umum dari sakit insomnia ini yaitu di antaranya:- Sulit tidur walaupun sudah berbaring lama di tempat tidur
- Susah tidur yang terlalu lama.
- Sering mengalami terbangun di malam / dini hari.
- Sering merasa lelah, cemas, uring-uringan, dan kalau siang hari akan mempengaruhi kinerja hidupnya
Beberapa Penyebab insomnia
Insomnia ini Selain Bisa Juga karena Kebiasaan Namun Ada Juga Beberapa hal yang bisa Menjadi Penyebab Seseorang mengalami Penyakit sulit tidur/insomnia dan ini umumnya dialami dalam jangka waktu yang cukup lama. Beberapa Penyebab Itu adalah :- Gaya hidup dan kenyamanan ruangan Tidur / kamar,
- Faktor kesehatan psikologi,
- Faktor kesehatan fisik,
- dan Insomnia ini Bisa Juga Disebabkan Oleh efek samping obat-obatan.
10 Cara Mengobati Susah Tidur dan Insomnia Secara Alami dan Tradisional
1. Atur Jadwal KegiatanKegiatan kita sehari – hari memang sangat banyak dan padat sob, ya terkecuali lu orang yang males dan santai-santai aja, banyak pekerjaan dan tugas yang harus kita selesaikan sepanjang hari. Jika kita tidak dapat mengatur waktu dengan baik maka pekerjaan kita akan berantakan dan kita terpaksa menggunakan jam tidur untuk menyelesaikan pekerjaan. Aturlah jadwal kegiatan sehari – hari lo agar pekerjaan lo selesai dengan baik agar tidak mengorbankan tidur kalian sehingga tidak kekurangan istirahat.
2. Menghindari Merokok
Jangan merokok empat jam sebelum tidur. Rokok mengandung sebuah zat yang dapat meningkatkan kinerja otak, zat ini disebut sebagai zat nikotin. Agar kita dapat tertidur nyenyak maka hindarilah merokok agar otak kita bekerja dengan normal dan akan istirahat pada waktunya. Pilihan yang tepat adalah "Berhentilah merokok sebelum rokok menikmati Anda".
3. Mengurangi Konsumsi Kafein
Selain zat nikotin yang dapat meningkatkan kerja otak dan membuat kita susah tidur, ada satu zat lagi yang fungsinya sama seperti nikotin yaitu kafein yang biasa terdapat pada kopi. Agar kita dapat tidur nyenyak, hindarilah kopi dan minuman lain yang mengandung kafein 15 jam sebelum lo pergi tidur.
4. Olahraga Teratur
Salah satu kunci hidup sehat adalah olahraga secara teratur. Olahraga juga dapat membantu kita mengatasi insomnia. Jangan olahraga sebelum tidur, olahraga sebelum tidur justru membuat lu semakin susah untuk tidur karena olahraga melancarkan sirkulasi darah ke otak kita. Sebaiknya olahraga dalam waktu 5 jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur kalian.
5. Menjauhkan Binatang Peliharaan
Binatang peliharaan yang lo sayangi tidak selamanya membawa kebahagiaan bagi Anda. Binatang kesayangan lo akan membuat lo susah tidur apabila ia berada di tempat tidur. Bulu dan kotoran dari binatang peliharaan Anda yang mengendap di tempat tidur akan menyebabkan alergi dan gangguan lainnya yang akan membuat kalian susah untuk mendapatkan tidur yang lelap.
6. Bersihkan Tempat Tidur
Tempat tidur ynag kurang bersih dapat menyebabkan berbagai gangguan di tubuh Anda seperti gatal-gatal, bersin-bersin, flu dan alergi. Dan jika lo ngalamin hal ini maka lo akan susah untuk tidur. Selalu menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur adalah solusi yang tepat.
7. Menenangkan Pikiran
Jika lu punya pekerjaan yang mebuat diri lu stress, lupakanlah sejenak hal itu sebelum lu ingin tidur. Pikiran yang tegang akan membuat lu susah memejamkan mata dan tertidur dengan tenang. Pikirkanlah hal-hal yang menyenangkan sebelum ingin tidur agar pikiran lu menjadi lebih rileks dan lu juga akan mendapatkan tidur yang berkualitas.
8. Mendengarkan Suara yang Teratur
Di malam hari, terkadang kita mendengar suara yang mengganggu kita, apalagi jika rumah kita di tepi jalan raya, setiap saat terdengan suara kendaraan yang mengganggu dan dapat mengganggu kenyamanan lo saat tidur. Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa mendengarkan musik yang slow agar pendengaran lo lebih nyaman dan mengantar lo ke mimpi yang indah.
9. Jangan Melihat Jam
Jam adalah penunjuk waktu yang sangat berguna bagi kita, tapi keberadaan jam di hadapan kita akan membuat kita susah tidur karen kiat terus saja memikirkan waktu yang semakin dekat. Apalagi jika kita punya rencana di esok hari atau punya peklerjaan yang harus segera diselesaikan. Sebaiknya, pindahkan jam dari pandangan lo supaya lebih rileks.
10. Meminimalisir Cahaya
Saat ada cahaya di sekeliling kita, maka kita akan memaksa otak kita untuk tetap bekerja meskipun otak kita sudah lelah. Peristiwa seperti ini akan membuat tidur lo kurang berkualitas, kurang lelap dan seringkali terbangun. Matikan lampu saat lo hendak tidur agar otak benar – benar tidur bersama kita.
Itulah beberapa cara mudah agar kita terhindar dari gangguan yang bernama insomnia. Tapi jika tidak ada perubahan yang lo rasakan setelah mencoba berbagai cara seperti di atas, maka sebaiknya lo segera menemui dokter dan berkonsultasi apakah lo memang memerlukan obat insomnia kimiawi atau tidak. Apabila anda diberi obat tidur, minumlah obat itu sesuai dengan ketentuan yang telah diberikan oleh doker. Oke sampai disini gue rasa cukup, semoga cara mengobati insomnia dengan bahan alami dan tradisional ini bermanfaat.
Source : carasehat.net
